[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - [...]
[...] po ilości tkanki tłuszczowej na brzuchu można zalecić redukcje . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Normalne że na masie będziesz się zalewał... Utnij wtedy nieco kcal, ale dalej na plusie było, żeby mniej tłuszczu wchodziło, a mięśnie budować... Chyba, że sam tłuszcz będzie wchodził, a mięśnie już nie, to wtedy można się zastanowić nad redukcją.
nie da się niestety tłuszczu zamienić w mięśnie - powinieneś się zastanowić co jest dla Ciebie większym priorytetem czy redukcja tkanki czy przyrost muskulatury i taki ukierunkować trening, dietę i suplementację
[...] wielu pobocznych czynników. Nie wiedząc nic na Twój temat nie da się w pełni odpowiedzieć na Twoje pytanie. @kamilplnk - odpowiedziałem powyżej, niemniej jednak przeplatana redukcja może okazać się sensownym konceptem ukierunkowanym na poprawę estetyki sylwetki, ale przez 10tyg. budowania masy za wiele nie zbudujesz zatem będziesz się [...]
zwiekszenie tkanki miesniowej i zgubienie tluszczu biorac pod uwage naturalne metody niezabardzo ,albo najpierw redukcja a potem masa z duza uwaga na diete albo wrzucic na siebie troche miesa iostraredukcja
Przy wysiłkach o wysokiej intensywności spalasz glikogen, a nie tłuszcz. Jeśli chcesz efektywnie spalać tłuszcz musisz ćwiczyć w specjalnej "strefie spalania tłuszczu". Można powiedzieć, że to jeden z fitnessowych mitów. Dlatego pulsometr niekoniecznie jest niezbędny, gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej.
Tylko masa wchodzi w gre, jak będziesz masował z głową to redukcja nie będzie potrzebna, chyba że tłuszczu podłapiesz. Co do suplementów to może zacznij od odpowiedniego odzywiania.
[...] to to, że tkanka tłuszczowa oporna spada dopiero w samej końcówce okresu redukcji, wtedy, gdy poziom jej jest już dość niski. Oczywiście u każdego wygląda to trochę inaczej, ale z reguły właśnie w ten sposób. Polecam poczytać więcej na ten temat: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/redukcja-opornego-tluszczu--brzuch-plecy-posladki-2018
białko to jesst suplement diety BIERZYSZ TYLE BIAŁKA ILE BRAKUJE CI W DIECIE>. Cociaz sądze że i tak jej nie masz. Więc poczytaj (z Twojej wypowiedzi wyniika ze redukcja także poczytaj o CKD) Thermo speed (dobty i tani spalacz tłuszczu takze nie porównuj do niego białka). Jezeli ułozysz juz sobie diete wtedy wróć tu.
Tutaj masz wszystko Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła [...]
1) typ budowy: Mezomorfik 2) wiek : 23 3) waga/wzrost: 81/174 4) staż treningowy : kiedyś 3 lata przewa 2 letnia i powrót 5) cel cyklu: redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy : kiedyś , troche ich było 7) stosowane wcześniej spalacze: Nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : NIe 9) ilość dni wolnych od kreatyny : [...]
Ja bym na twoim miejscu zrzucil wage do 80 kg i potem sie brac za czysta mase :D takze redukcja przez wakacje i suple typu spalacz+bcaa , interwaly basen... duuuzo mozliwosci no i dietka oczywiscie